10 sai lầm nam giới thường mắc khi tập thể hình

TRI THỨC SỐNG

10 sai lầm nam giới thường mắc khi tập thể hình

Để có một thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi thì các chàng cần tuân thủ nghiêm ngặt những quy tắc khi tập thể hình. Tuy nhiên có khá nhiều sai lầm trong khi tập thể hình mà nam giới thường mắc phải.

  • 1

    Tập luyện quá sức

    Đây là lỗi thường gặp, phổ biến nhất là ở những người mới tập. Họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, tuy nhiên nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Các chàng nên nắm được quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phả. Chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

    10-sai-lam-nam-gioi-thuong-mac-khi-tap-the-hinh-1

  • 2

    Tập luyện chưa hết sức

    Để có thể thúc đẩy cơ bắp phát triển, bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới. Mục tiêu xuyên suốt của bạn khi tập luyện là bắt vùng cơ nhất định nào đó hoạt động liên tục ở mức tối đa. Đây được gọi là tập luyện tới khi mệt nhoài.

  • 3

    Ăn quá nhiều

    Rất nhiều người vì mong muốn mau có cơ bắp mà đã nạp nhiều dinh dưỡng trong một bữa ăn. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, đồng thời phá hỏng kế hoạch hoàn hảo của bạn.

  • 4

    Không tuân theo các bài tập cơ bản

    Có rất nhiều người thích tập thể hình nhưng lại không theo bài bản, hay khuôn mẫu nào cả. Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.

    10-sai-lam-nam-gioi-thuong-mac-khi-tap-the-hinh-2

  • 5

    Không nghỉ ngơi đầy đủ

    Siêng tập thể hình là điều tốt cho bạn nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu khi tập các bộ phận lớn là 72 tiếng và 48 tiếng đối với các bộ phận nhỏ. Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường để cơ thể phục hồi sau những giừo tập khắc nghiệt.

  • 6

    Thiếu động lực

    Để có thể thành công, bạn phải thật kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Bạn phải xác định rõ mục tiêu khi luyện tập và tập thật siêng năng ngay từ đầu. Hãy xây dựng động lực cho mình như tập luyện cho cơ bắp vậy. Các bạn cần phải xác định rõ mục tiêu ngay từ đầu và quyết tâm theo đuổi nó.

    10-sai-lam-nam-gioi-thuong-mac-khi-tap-the-hinh-3

  • 7

    Không dám thử sức với những bài tập mới

    Dù biết những bài tập cơ bản rất có ích nhưng bạn cũng không nên quá đề cao chúng. Hãy tạo sự đa dạng cho quá trình luyện tập vừa để tránh nhàm chán, vừa để phát triển cơ bắp. Chính sự đa dạng trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn hứng khỏi-một yếu tố quan trọng để duy trì động lực.

  • 8

    Không đặt mục tiêu và thời hạn hoàn thành

    Để luôn có động lực đến phòng tập, bạn hãy luôn đặt ra sẵn mục tiêu trong đầu như tăng thêm khoảng 1 cm bắp tay và có một thể hình cân đối nhằm chuẩn bị cho các cuộc thi trước mắt. Không những vậy, việc đặt thêm thời hạn hoàn thành những mục tiêu đó cũng sẽ giúp bạn có quyết tâm tập luyện hơn.

    10-sai-lam-nam-gioi-thuong-mac-khi-tap-the-hinh-4

  • 9

    Thiếu tính cạnh tranh

    Bạn nên tự thi đấu với chính mình ít nhất một lần mỗi năm. Nhưng làm cách nào? Rất đơn giản. Chỉ cần đặt ra thời hạn tập luyện từ 10-12 tuần và mục tiêu là hướng tới hình thể lý tưởng nhất có thể.

    Trong thời gian này, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường tập luyện để giảm lượng mỡ thừa như các vận động viên tập luyện để thi thố vậy. Hãy chụp hình ở từng thời điểm để tiện theo dõi.

  • 10

    Bỏ tập giữa chừng

    Kiên trì chính là thứ bạn cần nều bạn muốn có cơ bắp. Để đạt kết quả tối ưu, hãy luôn duy trì lịch tập đều đặn. Bỏ tập giữa chừng chỉ làm chậm tiến độ và đôi khi còn kéo lui cả quá trình tập luyện. Nó sẽ ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. bạn sẽ không thực hiện được mong muốn và dần sẽ thành một thói quen xấu. Hãy kiên trì và bạn sẽ nhanh đạt kết quả.