11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề

TRI THỨC SỐNG

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề

Rất nhiều chị em dù có thân hình gầy nhưng vòng eo vẫn rất màu mỡ, phì nhiêu. Nguyên nhân là do sau quá trình mang thai, sinh đẻ, cơ bụng bị nhão, mất tính đàn hồi nên rất khó có được sự săn chắc như ...

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể dục

1 tấm thảm lót sàn

2 tạ tay loại 1kg

Thực hiện:


  • 1

    Nằm ngửa trên sàn, gập gối, nâng thân trên dậy, ép cơ bụng. Thực hiện 30 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 1

  • 2

    Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy, tay gần chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 2

  • 3

    Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, 2 chân giơ thẳng lên tạo góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 3

  • 4

    Nằm ngửa, nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống nhịp nhàng nhưng không chạm sàn. Thực hiện 30 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 4

  • 5

    Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, chân giơ thẳng lên vuông góc với thân người. Nâng mông lên xuống, thực hiện 30 lần. Đây là cách giảm béo bụng tuyệt vời cho những chị em ít vận động.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 5

  • 6

    Ngồi xếp chân, úp 2 tay trước ngực như hình minh họa, vặn người sang trái rồi vặn người sang phải, thực hiện 20 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 6

  • 7

    Đứng thẳng, khuỵu gối sang hai bên rồi lại thẳng lưng. Thực hiện 20 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 7

  • 8

    Đứng kiễng bằng mũi 2 bàn chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn có cơ bụng, đùi săn chắc.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 8

  • 9

    Đứng thẳng, kẹp quả bóng hơi vào giữa 2 chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 9

  • 10

    Chân đứng rộng bằng bai, hai tay cầm tạ, cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi lại nâng tạ lên. Thực hiện 20 lần.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 10

  • 11

    Nằm ngửa, hai tay dọc thân người, gập gối, kẹp quả bóng hơi vào đầu gối, ép mạnh 2 đầu gối. Thực hiện 20 lần. Vận động này sẽ giúp đùi thon và bắp chân săn chắc, dẻo dai.

    11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 11