3 động tác tạo đường cong 'chữ S'

TRI THỨC SỐNG

3 động tác tạo đường cong 'chữ S'

Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và ...

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn

1 bộ quần áo thể thao


Thực hiện:

  • 1

    - Chống 2 tay và 1 gối, chân còn lại giơ lên

    - Gập gối vuông góc, nâng lên đều đặn

    - Giữ lưng thẳng, không được trùng xuống

    - Thực hiện trong 2 phút

    3 động tác tạo đường cong 'chữ S' - 1
    Nâng chân cao hết cỡ khiến cơ mông, bụng thêm săn chắc.

  • 2

    - Gập gối, vắt chéo sang chân bên cạnh rồi nâng lên

    - Thực hiện trong 2 phút

    3 động tác tạo đường cong 'chữ S' - 2
    Vắt chéo gối sang chân bên cạnh tạo những đường cong mềm mại.

  • 3

    - Đổi chân, nâng gối sang bên cạnh rồi nâng cao ra phía sau

    - Thực hiện trong 2 phút

    - Gập gối, nâng mở rộng chân sang bên cạnh nhịp nhàng

    - Thư giãn, thả lỏng

    3 động tác tạo đường cong 'chữ S' - 3
    Bài tập này rất tốt cho những chị em có vòng 3 khiêm tốn hoặc chảy xệ.