7 thực phẩm nên ăn khi mang thai

TRI THỨC SỐNG

7 thực phẩm nên ăn khi mang thai

Lựa chọn thực phẩm bổ sung trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng để mẹ bầu đủ chất cho thai nhi phát triển. Vậy chế độ ăn khi bầu bí cần có những thực phẩm nào? Mời các mẹ theo dõi sau đây.

  • 1

    Đậu lăng

    Đậu lăng có chung nguồn gốc là họ đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu phộng… Đậu lăng chứa nhiều protein, vitamin B1, nhiều khoáng chất và có hàm lượng chất xơ cao nên tốt cho những ai bị bệnh tim mạch, tiểu đường, và làm cho da dẻ mịn màng hơn.

    Trong số các loại hạt thì đậu lăng đứng đầu danh sách bởi hàm lượng acid folic cần thiết cho cơ thể chứa trong đậu lăng rất lớn. Ngoài ra đậu lăng còn chứa nhiều hàm lượng chất sắt và protein, chất xơ, nó giúp ngăn chặn sự xuất hiện của táo bón trong suốt thời gian bầu bì của các mẹ.

  • 2

    Hạt bí ngô

    Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega 3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

  • 7 thực phẩm nên ăn khi mang thai - 1
  • 3

    Cá mòi

    Cá mòi là loại cá dồi dào omega3 khỏe mạnh, cần cho phát triển não và mắt bào thai. Cá mòi có hàm lượng thủy ngân thấp; vì vậy, chúng an toàn hơn những loại cá chứa omega3 ở biển khác. Có thể mua cá dầu được ngâm trong dầu olive hoặc trong nước ngâm của chính nó.

  • 4

    Sữa chua tự nhiên

    Canxi luôn vô cùng quan trọng với phụ nữ mang thai đặc biệt với những người bị loãng xương. Sữa là một lựa chọn hoàn hảo. Sữa không chỉ giàu canxi mà còn chứa vitamin D, C và các vi khuẩn “thân thiện” cho hệ tiêu hoá. Sữa cũng rất tốt cho sự phát triển xương của thai nhi.

  • 7 thực phẩm nên ăn khi mang thai - 2
  • 5

    Rau lá xanh thẫm

    Rau lá xanh thẫm như cải xoăn và rau bina rất giàu chất xơ, canxi, axit béo omega-3, sắt, kali và magiê. Mẹ bầu có thể chế biến các loại rau này với món xào sẽ rất ngon miệng đấy.

  • 6

    Trứng

    Trứng nói chung và trứng gà nói riêng chứa các nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, photpho, đặc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể nên rất tốt cho phụ nữ thời kì mang thai đang cần bổ sung sắt.

  • 7 thực phẩm nên ăn khi mang thai - 3
  • 7

    Thịt đỏ

    Các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, gia cầm… là nguồn chất sắt dồi dào – rất quan trọng trong thai kỳ đặc biệt với mẹ bầu thiếu máu. Thịt đỏ cũng là nguồn chứa protein tuyệt vời.