8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc

TRI THỨC SỐNG

8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc

Vẻ đẹp hình thể không chỉ đến từ số đo ba vòng hay độ dài của đôi chân mà còn có thể đánh giá qua một bờ vai hấp dẫn, cánh tay săn chắc hay một tấm lưng dẻo dai. Thông thường chúng ta ít tập thể dục ...

  • 1

    Các bài tập đơn giản

    Không cần bất cứ loại máy móc gì, bạn có thể bắt đầu tập luyện cho cơ thể của mình. Bơi lội là môn thể thao phổ biến và có tác dụng tốt nhất lên cơ thể. Chơi bóng rổ, bóng chày, tennis hay nhảy dây cũng làm các múi cơ thân trên hoạt động và tốt cho cơ thể.

  • 2

    Bài tập căng cơ xoay người

    Thực hiện bài tập này để kéo căng cơ thể của mình. Cúi người, cố gắng chạm tay vào mũi bàn chân. Bài tập này giúp cho các cơ ở thân trên được kéo căng ra và hoạt động.

    8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc - 1

  • 3

    Tập tạ tay

    tay là một cách đơn giản và dễ dàng để bạn tập các cơ tay của mình. Cầm tạ bằng một tay, co tay để kéo tạ về phía người của mình rồi thả ra để tay về trạng thái ban đầu. Bài tập này làm cơ cẳng tay, cánh tay, cơ vai và cơ ngực đều được hoạt động.

    8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc - 2

  • 4

    Boxing

    Tập boxing hay cụ thể là tập đấm là một bài tập tốt để tăng cường hoạt động cơ tay của bạn. Hãy nhớ đấm đều bằng hai tay để cân bằng lực và phân tán đều hoạt động và lực trên hai tay. Động tác này sẽ giúp cơ tay, ngực, vai, sườn tất cả đều phải hoạt động.

  • 5

    Chống đẩy

    Bài tập chống đẩy là bài tập rất tốt để luyện tập cho cơ tay. Hãy tập với cường độ tăng dần và đều đặn mỗi ngày nhé.

  • 6

    Tập ngực

    Nằm trên một chiếc ghế, hai tay nắm hờ hoặc giữ tạ vừa phải, giữ ở phía trên ngực. Bẻ lưng ngồi dậy và mở rộng hai tay dần ra hai bên cho đến khi hai cánh tay song song với mặt sàn thì di chuyển về động tác đầu và lặp lại.

    8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc - 3

  • 7

    Tập vai

    Giữ hai nắm tay ở độ cao bằng vai. Từ từ nhấc tạ lên cao phía trên đầu cho đến khi hai tay mở rộng. Đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự nhiều lần.

    8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc - 4

  • 8

    Gập người

    Bài tập này là bài tập tốt cho lưng của bạn. Đứng thẳng, rồi gập người uốn cong lưng của bạn. Hai nắm tay đưa về phía trước rồi co lại giữ ở hai bên sườn. Lặp lại động tác này nhiều lần.

    8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc - 5

    Trên đây là 8 đơn giản mà bạn có thể áp dụng để cho phần thân trên của mình. Chúc các bạn vui vẻ!