Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ

TRI THỨC SỐNG

Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ

Vận động là 1 yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được ...

3500 calo tương đương 0.45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 calo nạp vào cơ thể để giảm 0.45 kg. Nếu bạn cắt bớt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Vì cơ thể hay xuất hiện nhiều thay đổi theo thời gian nên bạn cần giảm thêm lượng calo để duy trì việc giảm cân.

Trong khi ăn kiêng có hiệu quả rõ ràng trong việc giảm cân thì những hoạt động thể chất, có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa tăng cân và duy trì giảm cân.

Bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:

  • 1

    Tập Aerobic

    Tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.

    Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ - 1

  • 2

    Luyện sức bền

    Tập những bài tập luyện sức bền ít nhất 2 lần/tuần.

    Bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.

    Bài tập thể dục nhịp điệu mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp điệu. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.

    Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ - 2

    Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Bảng dưới đây thể hiện số ước lượng về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ. Lượng calo tiêu thụ cụ thể thay đổi đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.

    Tập luyện trong 1 giờ 

    Cân nặng và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

     

    Cân nặng 73 kg    

     

       Cân nặng 91kg    Cân nặng 103 kg

    Động tác Aerobics mạnh

     

     533    664  796

    Động tác Aerobics nhẹ

     365   455   545

    Aerobic dưới nước

     402    501  600

    Vác vật nặng trên lưng

     511    637  763

    Bóng rổ

     584    728  872

    Đạp xe thư giãn 

     292   364  436

    Bowling

     219  273    327

    Chèo thuyền

     256   319   382

    Nhảy

     219  273   327

    Đá bóng

     584   728  872

    Golf

     314    391  469

    Leo núi

     438    546  654

    Tennis trong phòng

     511    637  763

    Nhảy dây

     861   1,074   1,286

    Chạy 2 m/s

     606    755  905

    Chạy 3.6 m/s

     861    1,074  1,286

    Bơi lội

     423   528  632

    Taekwondo

     752  937   1,123

    Tennis

     584    728  872

    Bóng chuyền

     

     292    364  436

    Đi bộ 0.9m/s

     204  255   305
    Đi bộ 1.6 m/s  314   391  469