Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"

TRI THỨC SỐNG

Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"

Cả ngày ngồi làm việc máy tính, không dành thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe khiến chị em nhận ra rằng vóc dáng của mình đang bị "hủy hoại" một cách trầm trọng.

  • 1
    Động tác cúi
     
    Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 1
    - Đứng thẳng, hai chân mở rộng
     
    - Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng
     
    - Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống
     
    - Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng
     
    - Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu
  • 2
    Động tác ưỡn lên
     
    Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 2

    - Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người
     
    - Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân
     
    - GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao
     
    - Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu
     
    - Lặp lại từ 2-5 lần
  • 3
    Động tác giãn cơ khi giữ chân
     
    Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 3
    - Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái
     
    - Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.
     
    - Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng
     
    - Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút
     
    - Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại
  • 4
    Động tác nâng người
     
    Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 4
     
    - Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân
     
    - Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới
     
    - Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ
     
    - Lặp lại 2-3 lần