Bí quyết giúp 3 vòng hoàn hảo

TRI THỨC SỐNG

Bí quyết giúp 3 vòng hoàn hảo

Những thói quen tưởng chừng hết sức đơn giản, đơn điệu nhưng lại có tác dụng đến không ngờ, giúp cho số đo của 3 vòng trên cơ thể bạn luôn "chuẩn" trong bất cứ thời điểm nào.

  • 1

    Uống nước lọc ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và 1 cốc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

  • 2

    Tạo thói quen đi bộ 30 phút/ngày. Bởi đi bộ có khả năng thúc đẩy nhụ động ruột, rất có tác dụng trong việc giảm cân.

  • 3

    Ăn đều 3 bữa/ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc và thêm 2 bữa phụ với nước hoa quả ép giàu vitamin C và E.

  • 4

    Mỗi ngày nên ăn 500g rau xanh và chọn lựa gạo nguyên cám và bánh mì đen bổ sung cho bữa ăn bởi nó rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu chất xơ.

  • 5

    Luôn đảm bảo lượng ngũ cốc chiếm khoảng 47-50% bữa ăn trong ngày.

  • 6

    Đảm bảo nguyên tắc "uống 1 ăn 2",  ví dụ như: uống một bát nước đậu nành thì sẽ ăn hai lát khoai và chú ý giảm lượng đối với những thức ăn khác, đặc biệt những chất béo no (mỡ động vật, bơ, bơ thực vật, pho mát, sữa béo, sôcôla...), chất béo không no (dầu thực vật và các loại cá có dầu...), sản phẩm từ đường (mứt, kẹo)...

  • 7

    Massage toàn thân hàng ngày, đặc biệt là vùng bụng, tối thiểu từ 20 – 30 phút mỗi ngày.

  • 8

    Luôn tuân thủ quy tắc ăn chậm, nhai kỹ, đặc biệt là những thực phẩm từ thịt và ngũ cốc.

  • 9

    Luôn duy trì lượng đạm từ nhóm thực phẩm từ động vật, chỉ chiếm 10-15% năng lượng bữa ăn của bạn. Mỗi ngày chỉ cần 45g đạm, vừa bảo đảm sức khỏe, vừa giữ được số đo 3 vòng như ý.