Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ

TRI THỨC SỐNG

Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ

Sống lâu và có cảm giác khoẻ khoắn, tươi trẻ là 2 trong số các mục tiêu mà người trưởng thành luôn khao khát đạt được. Chẳng cần đến thuốc thang tốn kém, một vài bí quyết đơn giản sẽ giúp bạn làm ...

  • 1

    Chú ý cân nặng

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 1
     

    Vượt quá trọng lượng so với độ tuổi của mình, đặc biệt là ở phần bụng sẽ gây tổn hại cho động mạch và trái tim. Giữ trọng lượng vừa phải không chỉ khiến bạn tự tin về ngoại hình và khoẻ mạnh về tinh thần mà còn giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về sức khoẻ, bao gồm tim mạch và tiểu đường loại 2.

  • 2

    Hạn chế ăn thịt đỏ

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 2
     

    Bạn càng ăn ít thịt đỏ thì càng trẻ lâu, đó là nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng. Tập trung vào việc ăn nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện sức khoẻ của bạn bằng chế độ ăn uống. Một chế độ ăn chay cân bằng sẽ cắt giảm nguy cơ gây béo phì, bệnh mạch vành, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư.

  • 3

    Ngủ đủ giấc

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 3
     

    Ngủ đủ giấc một cách thường xuyên giúp ích cho tất cả mọi việc, thúc đẩy năng lượng để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy ngủ ít nhất 6h/đêm và bạn sẽ trẻ hơn 3-4 tuổi so với tuổi thật.

  • 4

    Sống tích cực

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 4
     

    Giữ một tâm trạng tích cực và duy trì một thái độ tốt giúp cho tất cả các hệ thống quan trọng của cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng. Bên cạnh đó sự lạc quan sẽ giúp bạn trẻ hơn đến 5,2 tuổi.

  • 5

    Vận động

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 5
     

    Vận động cơ thể là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cường sức khoẻ tổng thể và sống lâu hơn. Mỗi ngày đi bộ 30 phút là một trong những cách tốt nhất giữ cho xương, vòng eo, huyết áp, khớp, năng lượng, động mạch và thái độ, cách cư xử của bạn được trẻ trung, khoẻ mạnh.

  • 6

    Giảm stress

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 6
     

    Theo tính toán, stress mãn tính gia tăng nguy cơ tai nạn, nhiễm trùng, lão hoá động mạch. Phương pháp là hãy ngồi thiền, tập yoga, giao lưu bè bạn... sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm tăng tuổi thọ lên 1,7 năm.

  • 7

    Tập luyện tăng cường sức mạnh

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 7
     

    Làm việc với cân nặng sẽ giúp cho cơ bắp và xương của bạn, đồng thời chúng tốn khá ít thời gian. Tập luyện sức khoẻ 3 lần/tuần, 10 phút/lần sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, sống lâu hơn. Bạn sẽ duy trì được độ tuổi của mình nếu làm việc này thường xuyên.

  • 8

    Quan hệ

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 8

    Đáp ứng nhu cầu tình dục là một phần quan trọng trong mối quan hệ lành mạnh, giúp bạn trẻ hơn, sống lâu hơn. Sự gia tăng các hormone xảy ra trong quá trình hưng phần và cực khoái sẽ tập luyện cho bạn cảm giác bình tĩnh, sự gia tăng nhịp tim và lượng máu sau khi lên đỉnh là rất tốt cho các cơ quan cũng như hệ tuần hoàn trong cơ thể.

  • 9

    Xây dựng quan hệ lành mạnh

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 9
     

    Nếu bạn xa gia đình, bạn bè, hãy thường xuyên email, gọi điện bất cứ khi nào bạn có thể hoặc thăm hỏi trực tiếp. Giữ liên lạc với người thân sẽ giảm căng thẳng, giảm viêm nhiễm, giúp cho máu của bạn ít động khi bạn stress, giảm nguy cơ đau tim.

  • 10

    Thực phẩm chống lão hoá

    Bí quyết sống lâu, sống khoẻ, sống vui vẻ - 10

    Tăng cường lượng trái cây, rau quả nhiều màu sắc và ngũ cốc bạn nhé. Việc sống khoẻ phụ thuộc rất nhiều vào chất dinh dưỡng bạn có được từ thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh. Trái tim, não và làn da nhất định sẽ cảm ơn bạn.