Cách tạo thói quen ngủ đủ giấc cho lứa tuổi thanh thiếu niên

TRI THỨC SỐNG

Cách tạo thói quen ngủ đủ giấc cho lứa tuổi thanh thiếu niên

Nhu cầu ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với lứa tuổi thanh thiếu niên. Nhu cầu ngủ của lứa tuổi này là 9 tiếng, không nhiều hơn hay ít hơn. Thiếu ngủ còn rất nguy hiểm đối với những lái xe trẻ tuổi. ...

  • 1

    Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

  • 2

    Giúp trẻ học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích trẻ tưởng tượng và sáng tạo trong kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

  • 3

    Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

  • 4

    Không cho trẻ uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

  • 5

    Khuyến khích trẻ thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng (án nắng sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học).

    Cách tạo thói quen ngủ đủ giấc cho lứa tuổi thanh thiếu niên - 1

  • 6

    Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để trẻ ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường.

  • 7

    Tạo bình mình cho trẻ bằng cách mở cửa, kéo rèm hoặc bật đèn trước khi trẻ dậy.

  • 8

    Đừng quên cảnh báo trẻ về nguy hiểm khi lái xe trong tình trạng buồn ngủ.