Cách tập luyện thể hình cho từng tạng người

TRI THỨC SỐNG

Cách tập luyện thể hình cho từng tạng người

Cơ thể chúng ta là không giống nhau, những đặc điểm của cơ, xương và sự thay đổi hay chuyển hóa năng lượng trong cơ thể là khác nhau. Chính vì thế, chế độ ăn uống tập luyện cho mỗi một tạng người là ...

Không phải ai tập gym, cũng đều có một bài, một lộ trình duy nhất. Dựa vào kết quả phân tích tạng người, phân tích các cơ, lượng mỡ trên cơ thể và quá trình chuyển hóa năng lượng của mỗi người mà đưa ra lộ trình và các bài tập riêng biệt khác nhau.

Người dễ béo sẽ thích hợp với các bài tập pilates, trong khi người gầy thích hợp với các bài tập cơ bắp như đi bộ, squats... Bạn sẽ phải tự xác định xem mình thuộc tạng người nào, từ đó có cách điều chỉnh khác nhau.

Thông thường, có ba kiểu tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.

- Ectomorph: là người có thể trạng gầy và năng hoạt động.

- Endomorph: là người có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động.

- Mesomorph: là có sự pha trộn của hai dạng trên, là tạng người có khả năng vận động thể thao.

  • 1

    Tạng người Ectomorph

    Đặc điểm của những người thuộc tạng người Ectomorph:

    - Người mỏng và cao

    - Ngực và vai nhỏ

    - Khó tăng cân dù ăn rất nhiều

    - Chân và tay dài

    - Không nổi rõ cơ bắp

    - Tốc độ chuyển hóa nhanh

    Những người thuộc tạng này thường rất gầy, nhanh đói, vì thế trong quá trình tập gym cần lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Tạng người này phù hợp với các bài tập tạo cơ bắp riêng lẻ từng nhóm cơ.

    Cach-tap-luyen-the-hinh-cho-tung-tang-nguoi-1

  • 2

    Tạng người Endomorph

    Đặc điểm của những người có xu hướng béo:

    - Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ

    - Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ

    - Vai rộng và to

    - Dáng thấp và béo

    - Tốc độ chuyển hóa chậm

    Với hầu hết phụ nữ có tạng người này có xu hướng mềm mại, nữ tính. Người Endomorph có quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên cần lựa chọn và cân nhắc rất kỹ vể lượng dinh dưỡng, calorie và chất béo trong thực phẩm sử dụng. là bài tập phù hợp, có tác động nhiều lên khu vực chân và mông.

    Cach-tap-luyen-the-hinh-cho-tung-tang-nguoi-2

  • 3

    Tạng người Mesomorph

    Đặc điểm của những người cân bằng:

    - Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ

    - Cơ bắp hiện rõ

    - Vai và ngực rộng, eo nhỏ

    - Trao đổi chất nhanh

    Những người thuộc tạng Mesomorph là những người dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng rất dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể. Yoga là liệu pháp phù hợp cho những người thuộc tạng mesomorph.

    Cach-tap-luyen-the-hinh-cho-tung-tang-nguoi-3

    Bạn đã có thể đưa ra kết luận đánh giá sơ bộ về tạng người của mình chưa? Thực ra hầu hết mọi người đều là sự pha trộn của hai tạng người khác nhau. Để có kết luận chính xác cơ thể mình thuộc tạng người nào, bạn nên đến các trung tâm thể hình, trung tâm tập gym để có chế độ đo hợp lý.