Cùng thí sinh chống lại trầm cảm trước giờ G

TRI THỨC SỐNG

Cùng thí sinh chống lại trầm cảm trước giờ G

Kỳ thi đại học và cao đẳng sắp đến rồi, hàng triệu học sinh chúng mình đang phải đối mặt với rất nhiều áp lực thi cử khiến rất nhiều bạn bị lâm vào trạng thái stress, trầm cảm nặng nề.

  • 1
    Kiềm chế cảm xúc
     
    Để nói không với stress, các ấy hãy tập thói quen luôn bình tĩnh trước mọi tình huống, nhìn tất cả mọi việc theo hướng tích cực nhất. Bạn nên tiết chế cảm xúc của bản thân, khi một việc gì đó không thành công hãy tìm cách khắc phục hoặc làm lại, đừng đổ lỗi cho bản thân quá nhiều. Ngoài ra, việc tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, rèn luyện kỹ năng sống và khả năng giao tiếp của mình cũng là những điều rất tốt cho bạn. Khi ấy, đầu óc chúng ta sẽ được giải tỏa, cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
  • 2
    Âm nhạc 
     
    Âm nhạc là một liều thuốc tinh thần bổ ích, giúp con người thư giãn, giảm bớt mệt mỏi trong cuộc sống. Khi nghe nhạc não bộ trái tiếp nhận phân tích, thưởng thức nhạc điệu, não bộ phải đáp ứng với nhạc điệu bằng các cảm xúc khác nhau. Từ đó, các chức năng sinh học như nhịp tim, hơi thở, huyết áp, sức căng cơ bắp được hài hòa, nhịp nhàng hơn. Chính vì vậy, sau khi học bài căng thẳng, các ấy hãy tự thưởng cho mình những bản nhạc ưa thích nhé!
     
    Cùng thí sinh chống lại trầm cảm trước giờ G  - 1
  • 3
    Hít thở sâu 
     
    Các ấy hãy chịu khó tập hít thở đều và sâu nhằm giúp lồng ngực được mở rộng hoàn toàn. Chỉ cần thực hiện theo cách sau: hóp bụng hít một hơi dài êm, chậm, đều và sâu; phình bụng khi thở ra, giữ 2 vai bất động, chân tay thả lỏng. Tập mỗi ngày khoảng 2-3 lần, mỗi lần khoảng 3 phút, đặc biệt là lúc căng thẳng không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn tốt cho hệ hô hấp.
  • 4
    Sách báo 
     
    Sách làm phong phú thêm trí tuệ con người, là bạn tâm giao chia sẻ mọi niềm vui nỗi buồn. Các nhà tâm lý học cho biết, khi đọc sách đầu óc cần phải tập trung, kích thích sự sáng tạo và suy luận nên sẽ giúp bạn làm dịu sự mệt mỏi của cơ và tim.
  • 5
    Tập thể dục 
     
    Thể dục không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn là phương pháp hữu hiệu trong việc giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực do stress gây ra. Khi tập, ta cần tập trung cao độ, vận động toàn bộ cơ thể giúp tránh các bệnh về cơ bắp và chống lại triệu chứng rối loạn tập trung tư tưởng (một trong các triệu chứng của bệnh trầm cảm). Vì thế đừng ngại ngần bỏ ra từ 5-10 phút để tập thể dục vào buổi sáng và chiều nhé! 
     
    Cùng thí sinh chống lại trầm cảm trước giờ G  - 2
  • 6
    Vận động, bơi lội 
     
    Để tinh thần luôn trong trạng thái sảng khoái, các bạn trẻ nên chăm chỉ vận động bằng cách đi dạo, chạy bộ, tập aerobics, đi xe đạp, bơi lội… Trong đó, bơi là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích nhất. Bơi lội giúp chúng ta lưu thông tuần hoàn máu, điều hòa nhịp tim, thúc đẩy phát triển não bộ.
  • 7
     Nghỉ ngơi 
     
    Cơ thể con người không thể hoạt động như một cái máy, chúng rất cần được nghỉ ngơi sau những giờ phút căng thẳng mệt mỏi. Hãy tạm dừng mọi công việc, tìm đến một không gian yên tĩnh, thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể. Điều đó sẽ giúp các ấy có được một tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh.
     
    Cùng thí sinh chống lại trầm cảm trước giờ G  - 3
  • 8
    Ăn uống 
     
    Luôn tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ (ngày 3 bữa) và hợp lý cũng là một cách tốt để giảm stress. Nên ăn nhiều thức ăn thô (gạo, ngũ cốc…), chất xơ, hoa quả, rau xanh, bổ sung các loại vitamin, uống nhiều nước mỗi ngày. Ăn uống đủ chất và điều độ sẽ giúp ta có được một tinh thần minh mẫn hơn đấy!