Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1)

TRI THỨC SỐNG

Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1)

Bài tập đơn giản sau đây với 6 động tác, kiên trì tập luyện trong 1 thời gian, bạn sẽ sở hữu bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ. Kỳ này xin giới thiệu đến bạn 3 động tác của bài tập này.

  • 1

    Động tác 1: Hip Up

    Cách tập: Nằm nghiêng về bên trái, tay phải giơ lên cao vuông góc với sàn, dùng phần từ bàn tay đến khuỷu tay của tay trái chống xuống sàn, nâng phần hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá chân.

    Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1), Làm đẹp,

    [A]: Hạ thấp hông xuống hết mức có thể nhưng không để chạm sàn.

    [B]: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng như ban đầu.
     
    Đó là 1 nhịp, bạn nên thực hiện khoảng 20 nhịp. Sau đó giữ cơ thể ở vị trí chuẩn bị trong 10s trước khi chuyển sang làm với bên phải.

  • 2

    Động tác 2: Rocky Abs

    Cách tập: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng ra sau đầu, nắm lấy một thứ cố định hoặc giúp cơ thể cố định (VD: 2 tạ đơn nặng)

    Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1), Làm đẹp,

    [A]: Nâng phần cơ thể từ chân đến ngực cho đến khi nó vuông góc với mặt sàn. Chú ý dùng 2 vai đỡ trọng lượng cơ thể, tránh dồn trọng lượng cơ thể vào cổ có thể gây chấn thương không mong muốn.

    [B]: Giữ vị trí này bằng cách gồng cơ bụng lên trong khoảng từ 5 đến 10s trước khi hạ cơ thể xuống.

    Làm từ 5 dến 10 nhịp.

  • 3

    Động tác 3: Mogul Jump

    Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1), Làm đẹp,

    [A]: Tư thế chuẩn bị giống như bạn đang bò trên sàn, có điểm khác biệt là 2 chân tiếp sàn bằng phần mũi chân và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn.

    [B]: Giữ 2 tay thẳng, dùng lực của 2 mũi bàn chân bật nhẹ đẩy 2 đầu gối sang phải.

    [C]: Từ vị trí A làm tương tự để bật 2 đầu gối sang trái.

    Kết thúc 1 nhịp, bạn thực hiện tương tự khoảng 20 nhịp