Làm sao để bảo vệ xương khớp của bạn

TRI THỨC SỐNG

Làm sao để bảo vệ xương khớp của bạn

Viêm khớp xương mạn tính là dạng viêm khớp phổ biến nhất và thường thấy ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, một vài lưu ý dưới đây có thể giúp nhiều người duy trì khả năng dẻo dai của những khớp xương.Có ...

  • 1

    Bảo vệ khớp:

    Tránh lực tác động mạnh lên các khớp. Sử dụng các khớp lớn và khỏe trên cơ thể để mang vác đồ vật. Hãy cố gắng giữ cân nặng trong mức khuyến cáo để giúp giảm nhẹ áp lực lên hông và đầu gối. Đặc biệt không được xoa bóp khi đau khớp, vì không những làm bạn cảm thấy đau hơn, mà còn có thể gây hỏng khớp

  • 2 

    Vận động điều độ:  

    Luyện tập có thể giúp giảm đau, tăng giới hạn vận động, giảm mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tổ chức Dịch vụ chăm sóc sức khỏe và con người của Mỹ khuyến cáo, người trưởng thành cần luyện tập tối thiểu 2 tiếng 30 phút/tuần các bài tập aerobic cường độ vừa phải.

  • 3

    Nghe nhạc:

    Lắng nghe những bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, tạm thời quên cơn đau.

  • 4

    Ăn nhiều trái cây:

    Mỗi ngày nên uống một ly nước ép cam. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra tầm quan trọng của vitamin C và các chất chống oxy hóa trong việc giúp giảm nguy cơ viêm khớp xương mãn tính và tiến triển. Cam và các loại trái cây họ cam, chanh còn là nguồn cung cấp acid folic dồi dào, giúp giảm các tác dụng phụ gây ra bởi thuốc methotrexate trị viêm khớp.

  • 5

    Du lịch:

    Để đảm bảo chuyến đi suôn sẻ, đừng quên đem theo thuốc, đơn thuốc, số điện thoại của bác sĩ điều trị và mang giày êm ái, vừa vặn với bàn chân.

  • 6

    Làm vườn:

    Hãy dành chút thời gian trong tuần để chăm sóc vườn tược. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng những dụng cụ làm vườn phù hợp với người viêm khớp để tránh phải mang vác nặng hay cúi người quá nhiều.

  • 7

    Cười nhiều:

    Nụ cười luôn là liều thuốc bổ dưỡng, có thể giúp thư giãn cơ, giảm stress, giảm đau và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 8

    Bảo vệ cơ thể dưới ánh nắng:

    Khi ra nắng nên đeo kính mát, đội nón và thoa kem chống nắng. Lý do là vì một số dạng viêm khớp cũng như một vài loại thuốc có thể khiến cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với các tia nắng mặt trời.

  • 9

    Luôn chú ý “bảo trì” xương cốt:

    Thường xuyên cung cấp calci cho xương bằng cách ăn các thức ăn giàu calci hoặc uống viên calci. Chế độ ăn giàu calci có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp mạn tính. Cũng cần biết, tình trạng viêm khớp còn làm quá trình mất xương diễn tiến nhanh hơn, làm xương yếu đi và dễ bị tổn thương.

  • 10

    Tắm bằng nước ấm:

    Là một lựa chọn giúp giãn cơ, giảm đau khớp và đưa bạn đến giấc ngủ ngon.

  • 11

    Kéo căng chân:

    Là biện pháp đơn giản giúp khớp và cơ luôn linh hoạt. Cố gắng giữ cho cơ bắp chân khỏe và dẻo dai bằng bài tập: đứng cách tường một khoảng bằng độ dài đôi chân bạn, đưa chân lên, lòng bàn chân áp sát vào tường, đầu gối thẳng và song song với sàn nhà, ngả người về phía trước nhưng phần thắt lưng không được cong. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó nhẹ nhàng thẳng lưng lên. Lặp lại động tác vài lần.

  • 12

    Khi khớp bị sưng tấy và nóng:

    Hãy chườm nước đá, vì khi gặp lạnh, các mạch máu sẽ co lại, ngăn không cho chất dịch thoát ra các mô xung quanh.

  • 13

    Hãy luyện tập để có sức mạnh tinh thần:

    Chưa rõ lý do, nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, niềm tin và sức mạnh tinh thần có thể giúp con người cảm thấy thoải mái hơn cả về mặt thể chất lẫn cảm xúc.