Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn

TRI THỨC SỐNG

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn

Bạn đang sở hữu vòng 2 to cứ gọi là 'ngang cơ' với vòng 1? Không sao, bí kíp giải cứu vòng 2

  • 1

    Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn - 1

    Nằm sấp trên sàn, sao cho mặt, bụng, chân dính liền với mặt đất. Tiếp theo, hai bàn tay đan chéo nhau để sau đầu, nhẹ nhàng nhấc cổ lên, sao cho phần đầu, ngực rời khỏi mặt đất, chú ý không dùng lực quá mạnh, khống chế tốc độ sao cho tốt. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

  • 2

    Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn - 2

    Hai chân đứng thẳng khép vào nhau, hai bàn tay đan chéo để sau đầu, rồi từ từ gập cong người từ phần mông trở lên (ở tư thế nghiêng 45 độ), chân giữ nguyên, rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần

  • 3

    Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn - 3

    Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng, đầu gối gấp cong, sau đó dùng hai cánh tay và lực của chân đẩy cơ thể lên, sao cho lưng, mông và đùi lớn đều rời khỏi mặt đất thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này, rồi tiếp tục nhấc chân trái của bạn lên, giữ trong 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Trong động tác này, hãy chú ý làm căng phần cơ bắp của lưng. Lặp lại động tác 6 lần với cả hai chân.