Muốn giảm cân nên tập thể dục thế nào?

TRI THỨC SỐNG

Muốn giảm cân nên tập thể dục thế nào?

Nếu muốn giảm cân, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hợp lý, những môn thể dục nào hợp với bạn?

  • 1

    Hít đất

    Muốn giảm cân nên tập thể dục thế nào? - 1
     

    Hít đất là bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

    Nằm úp 2 chân song song với sàn nhà, tay chống người lên để 2 tay luôn rộng hơn vai.

    Hạ thấp người sát mặt sàn và hít thật sâu.

    Đẩy người về vị trí cũ và thở ra.

    Thực hiện 2 động tác trên từ 8-12 lần.

  • 2

    Bật nhảy

    Muốn giảm cân nên tập thể dục thế nào? - 2
     

    Với động tác bật nhảy này bạn có thể làm thon gọn và săn chắc vùng cơ ở đùi và bụng một cách hiệu quả.

    Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau và hơi trùng gối đồng thời chắp hai tay trước ngực.

    Nhún chân và bật nhảy ra phía trước, hai tay để song song trước mặt.

    Hạ người và trùng hai chân, chùng đầu gối lại cúi người để tay chạm vào ngón chân rồi sau đó bật về lại vị trí cũ.

    Thực hiện 10-15 lần.

  • 3

    Lăn người

    Động tác này sẽ giúp toàn bộ cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân, thon gọn nhanh chóng.

    Nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân hơi dang ra tạo hình chữ X. Sau đó nâng hai tay và hai chân khỏi mặt sàn.

    Lật người sang bên trái và nâng chân lên đối diện ngực, hay tay ôm lấy chân. Đầu gập cúi gần xuống đầu gối. Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.

    Nên kết hợp các động tác với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả cao nhất.

    Muốn giảm cân nên tập thể dục thế nào? - 3