Những thói quen tập thể dục sai lầm

TRI THỨC SỐNG

Những thói quen tập thể dục sai lầm

Tập thể dục giúp cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, một số thói quen tập thể dục sai lầm lại khiến cho sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số lưu ý cần tránh khi tập thể ...

  • 1

    Luyện tập với cường độ cao

    Kênh AZ1" src="kenhaz_com_data/contents/choi/tu-van/the-thao-voi-suc-khoe/nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-91952-1-kenhaz-com.jpg" alt="nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-Kênh AZ-1">

    Lưa ý đầu tiên khi tập thể dục đó là nếu bạn không phải là một vận động viên thi đấu đỉnh cao, thì tốt nhất hãy nên chọn những môn thể thao vừa sức, hạn chế các bài tập có cường độ cao. Bởi vì hãy nên nhớ bạn luyện tập thể dục mang tính chất vui chơi giải trí, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn sau thời gian dài ở công sở. Những bài tập có cường độ cao bao giờ cũng đốt cháy nhiều calo, và rất có thể ngày hôm sau bạn sẽ kiệt sức không đi làm được. Thậm chí, nếu không đề phòng, thói quen luyện tập thể dục với cường độ cao khiến nguy cơ bị chấn thương, tiêu cơ và mất nước.

  • 2

    Chế độ nghỉ ngơi không hợp lý

    Kênh AZ-2" src="kenhaz_com_data/contents/choi/tu-van/the-thao-voi-suc-khoe/nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-91952-2-kenhaz-com.jpg" alt="nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-Kênh AZ-2">

    Khi luyện tập thể thao trong thời gian dài thì cơ thể mất rất nhiều năng lượng. Nhất là khi bạn đam mê một môn thể thao nào đó và ngày đêm luyện tập để có thể chiến thắng mọi đối thủ, dù là một đối thủ nghiệp dư đi chăng nữa. Thói quen tập thể dục xấu này sẽ dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, đau nhức cơ thể và bạn sẽ nhanh chóng bị gia đi. Thói quen tốt đó là cần cân đối thời gian giữa luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Lưu ý, khi luyện tập thể dục khoảng 40 – 50 phút thì bạn nên nghỉ giải lao một lần. Hoặc nếu không may bị chấn thương trong quá trình chơi thể thao, bạn cần có thời gian nghỉ sức vài ngày hoặc lâu hơn cho vết thương lành hẳn, không gây ra những đau đớn khi tập thể dục trở lại.

  • 3

    Dựa dẫm vào các loại máy tập

    Kênh AZ-3" src="kenhaz_com_data/contents/choi/tu-van/the-thao-voi-suc-khoe/nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-91952-3-kenhaz-com.jpg" alt="nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-Kênh AZ-3">

    Việc tập thể dục chỉ thực sự phát huy tác dụng triệt để khi bạn vừa vận động cơ thể, vừa tận hưởng được không khí tự nhiên trong lành. Hầu hết các loại máy tập chỉ tập trung vào một kiểu duy nhất mà không chú ý hỗ trợ luyện tập cho các bộ phận khác trên cơ thể. Bởi vậy, tốt nhất bạn nên đến phòng tập để cùng lúc được sử dụng nhiều kiểu loại máy tập khác nhau, hoặc duy trì thói quen tập thể dục liên hoàn các động tác thể dục tốt cho cơ thể ở ngoài trời. 

  • 4
    Lơ là cột sống
    Kênh AZ-4" src="kenhaz_com_data/contents/choi/tu-van/the-thao-voi-suc-khoe/nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-91952-4-kenhaz-com.jpg" alt="nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-Kênh AZ-4">

    Rất nhiều người có thói quen tập thể dục xấu đó là bỏ qua những bài tập hỗ trợ cho cột sống. Bạn nên chú trọng vào những bài tập thể dục có lợi cho cột sống vì 24 giờ trong ngày, cột sống phải làm việc cật lực để nâng đỡ vững chắc cơ thể trong mọi hoạt động. Bạn chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản như gập duỗi lưng và cổ; tạo thói quen đi lại thư giãn khi căng thẳng để cho cột sống được nghỉ ngơi.

  • 5

    Chỉ tập trung vào những bài tập tăng nhịp tim

    Kênh AZ-5" src="kenhaz_com_data/contents/choi/tu-van/the-thao-voi-suc-khoe/nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-91952-5-kenhaz-com.jpg" alt="nhung-thoi-quen-tap-the-duc-sai-lam-Kênh AZ-5">

    Thật sai lầm nếu như bạn chỉ chú ý đến sức khỏe của quả tim mà không có thói quen tập những bài thể dục có lợi cho những bộ phận khác của cơ thể. Như vậy, chỉ có quả tim của bạn mạnh khỏe còn các cơ bắp sẽ dần dần teo lại, gây nên sự phát triển mất cân đối. Bởi vậy, hãy phối hợp nhiều bài tập trong một buổi tập thể dục. Đây mới là thói quen thể dục đúng, giúp bạn khỏe mạnh hơn.